剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。
关于腹直肌分离，特别是产后的宝妈们，心里肯定都一大堆疑问，下面让FitLab帮大家一个个来掰弄清楚！
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产后腹直肌分离
在怀孕的过程中，随着胎胞长大，并且胎胞是充盈的，有一定硬度，胎胞一直往前顶，使腹部白线变得更加伸展和变薄。
到达妊娠后期，胎胞就会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，就产生了空隙或分离。虽然症状是叫做腹直肌分离症，其实有腹直肌分离问题时，同时最深层的腹横肌与最外层的腹外斜肌也肯定是分离了的，甚至同时体内的各脏器也是被挤压到了四周围的。
或者在剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。
不同的人，不同的胎胞形状，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。老人家常说尖肚生男，圆肚生女。有一说一，尖肚生不生男娃不好说，但一定是比圆扁形更容易腹直肌分离，看孕肚位置，孕肚长得高的人就会顶在肚脐上面，孕肚长得低的人就会把肚脐下方顶开。
腹直肌分离的危害
腹直肌分离的危害有肚子松松垮垮、便秘、腰背痛、内脏器官下垂等等。
从外观看，腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，嗯，不好看是肯定的。但从生理角度看，腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。比如肠疝，但凡一用力，肠子就可能甩到腹直肌分离的部位，进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以必须要干预。
所有人都会腹直肌分离吗
不是。腹直肌分离也是挑人的，它比较青睐四类孕产妇：
🤰高龄孕产妇
🤰巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇
🤰缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇
🤰多次妊娠的孕产妇
综合看，腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的压力大的妈妈。
不过别怕，对于大部分妈妈而言，腹直肌分离只是非常短暂地爱了你一下，等你生完宝宝（一般需要半年左右），它们会自动自觉地靠近彼此，恢复到面对面、排排站的状态。
但是，还是会有一部分妈妈的腹直肌无法自己恢复。严重的，甚至可以看到腹部中间位置、肚脐前后是有坑的，这就是产后腹直肌分离症了。
如何判定有没有腹直肌分离？
1⃣️ 平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2⃣️ 左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3⃣️ 上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
评判标准
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
修复产后腹直肌分离
那么产后多久之后可以进行修复呢？
首先讲顺产，产后恶露排干净了，无子宫脱垂现象，盆腹腔无积液炎症，就可以进行修复操作，一般是产后20-25天后。
剖腹产的，则需要等到伤口完全长好，没有任何红肿发痒疼痛现象，才能开始着手调理。通常这个时间需要半年，甚至更久之后，因为就算外面长好了，也不能确定腹内的器官有没有长好。特别是在操作前，检测按压有刺痛现象的时候，依然还是不能操作。先穿带收腹带倒是可以的。
而存在子宫脱垂现象的，则需要子宫恢复了正常生理位置一个月后，在明确无子宫脱垂现象时才可以进行腹部操作。
修复的方式有比较普遍的电击法。刺激强度为感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。此种方式建议使用生物刺激反馈仪S4。
腹式呼吸法
用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。
结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
抬头训练法
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
臀桥练习
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
BTL EMSCUPT美修斯“躺赢仪”
若是轻度的腹直肌分离症，可以利用上面的运动来强化腹部的肌肉达到修复。
同时也可以借助BTL 美修斯的力量改善腹直肌分离。收紧腹直肌之间的距离，让我们肚肚不再松弛~~
整体治疗下来，腹部肌肉明显增强，小腹突出现象得到显著改善，腹直肌分离由1.5指修护到0.5指。
英国BTL美修斯运用 HIFEM™ (High-Intensity Focused Electromagnetic Field) 技术，通过刺激神经，令自体肌肉不断扩张及收缩，进行极限训练，令肌肉得以深度重塑，即肌原纤维的生长（肌肉增大）产生新的胶原蛋白链和肌肉纤维（肌肉增生），从而训练及增大肌肉密度和体积。
每次30分钟治疗相当于完成2W次肌肉强力收缩，作用于腹部肌肉群，在做到修护腹直肌分离的同时，保护产后妈妈较为脆弱的身体，避免因运动时发力错误而导致的身体不适。
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